子供の視力低下を防ぐ方法3選｜近視対策と正しい生活習慣

近視って一体どんな状態でしょう？

まず、目の構造をわかりやすく説明します

私たちの目は

カメラのレンズの役割をする「水晶体」と

その厚みを調整する筋肉の「毛様体筋」によって

遠くや近くのものにピントを合わせ

カメラのフイルムにあたる「網膜」に映像を映します

【やり方】

イラストから30ｃｍ以上離れ

まっすぐ前を見て、眼球だけを動かし

イラスト内の①から始まる数字を

番号順に目で追う

【ココに効く】

コリ固まった眼筋がほぐれ視野が広がり

視力アップにつながる

・目とノート、本は30cm以上離す

・ひじと机の高さが同じになるようにイスの高さを調節する

・首筋、背筋を伸ばし猫背にならないよう正しい姿勢を保ちましょう

⚠サルの首を毎日2～3時間ずつ前に曲げておくと

約半年で近視になるという報告があります

→首を曲げると血流の流れが悪くなり視神経に影響する

眼との距離が近いとピント調節筋（毛様体筋）が

コリ固まり、近視が進行する原因になります

・手元の照明は300ルクス以上に

・スタンド照明は利き腕の反対に置くことで、手元に影ができず、目の負担を減らせます

⚠暗いところで本を読むと目が悪くなる？なぜ？

→照明が暗いと遠くのものが見えにくくなり、近づいて物を見るから

明るすぎる、暗すぎる照明は目を疲れさせる

適切な明るさを意識しましょう

・早寝、早起きを心がける

・睡眠時間は8時間たっぷりと確保する

・睡眠は目の疲れをリセットし、体の成長を促す大切な時間です

夜のゲーム・スマホは❌️

寝る前のブルーライトは睡眠の質が低下し、目の疲労を増幅させます

視力に良い食べ物を取りましょう

抗酸化作用の強いビタミンカラーの野菜を食べよう

⇒ビタミンAに変化し網膜の機能維持

・成長期はカルシウム、ビタミンDを多くとろう

⇒強膜の強化に効果があるので眼軸が伸びにくい

・ルテインは天然のサングラス

⇒紫外線から目を守る

・甘いおやつ、酸性食品は軸性近視になりやすい

⇒カルシウム不足のため強膜（眼球の壁）を柔らかくしてしまい、眼軸が伸びやすくなる

・屋外活動は目の遠近運動、視野を広げる効果あり

・球技スポーツは動体視力や両眼視力がアップする

・1日2時間以上日光に当たるとビタミンDの生成を促し、近視進行を抑制する効果がある

⇒太陽光に含まれる「バイオレット光」は眼軸長の伸びを抑える

・規則正しい生活を送る

・外遊びや体を動かす

・気分転換を図ったり、自宅でのリラックスタイムを作る

ストレスは眼の大敵

ストレスをためないように工夫しましょう

お子さんの学年が上がり

勉強や本読みの時間が増えるにつれて

気をつけないと行けないのが”姿勢”です

姿勢が悪いと

目と対象物の距離が近くなるだけでなく

頭が前に出るため頸椎の1番、2番がズレて

視神経を圧迫させる

結果、情報伝達がうまくいかず

目のピント調節筋（毛様体筋）がダメージを受けて

近視になりやすく、注意が必要です

平らな机で勉強すると

背筋が曲がり背中が曲がりやすい

肺が圧迫されて脳に酸素が行きにくくなる

⇒集中力低下

近年、知能や手先の発達に合わせ

早くから早期教育などで

「えんぴつを握る」機会が増えています

視力低下と姿勢に

「えんぴつの持ち方」が大きく影響します

僕が「視力を良くしたい」と真剣に思い始めたのは小学校5年の夏です。小さい時からサッカーをしています。

1年前の視力検査で急にB/Cになり、眼科でメガネを薦められたのですが、かけたくなかったので、視力回復トレーニングを始めました。

お母さんと体験して一緒に使うということで、1週間試して始めたので安心でした。

視力の悪い左目は0.1から半年で1.0まで回復。両目だと1.2見えるようになり、小学校最後の視力検査はA/Aでした。

忙しい僕でも自宅でできるし、家族みんなで使えるのがうれしいです。

「決して他人任せにしない、自分で自分の視力を守るんだ」という強い気持ちを持って続けた結果だと思います。

熱心に教えてもっらった先生方ありがとうございます

就学前検診でいきなりB/C判定！ビックリして眼科に行くと「すでに眼軸が伸びてきているので、小学校入学時にはメガネをかけましょう」と言われ大慌て。ゲームは一切させていなかったので、大丈夫かなと思っていたのですが・・・

そういえば、小さい頃から本やお絵かきが大好きでしたし、両親ともに強度の近視なので遺伝的なものもあり、半ば諦めの気持ちもありました。

でも、こんな小さいうちからメガネは掛けさせたくなく、何とかしてあげたいと家族みんなで視力回復トレーニングを始めました。

超音波治療器を朝と晩10分ずつ当てて、当てた後に教えてもらった”まばたき体操”をするようになってから、わずか3ヶ月！0.2の視力が0.8まで回復。

何と1学期の視力検査は1.0（A）まで回復し、うれしいのと同時に信じられませんでした。

超音波治療器の効果も大きいと思いますが、それよりもスタッフの方々が親身になって寄り添ってくださったからです。

母親の私から、もしお子さんの視力低下で諦めておられるお母様がいらっしゃるなら「絶対に諦めないでください」と言いたいです。

（お母様談）

学校入学時から視力が悪く、すぐにメガネをかけ始めました。メガネをかけても視力低下が止まらず、作ったメガネが半年で見えにくくなります。学校検査はメガネをかけて（C）/（D）判定に。

２個目のメガネもまた見えにくくなり、このままどんどん悪くなると、一生めがね・コンタクトの生活になるのかなと諦めきれず、いろんな情報を調べまくりました。

一度下がった視力は二度と回復しないものとあまり期待していませんでしたが、視力回復トレーンングをスタートして、メガネを替えず1年後に（A）/（A）判定！！

自宅でできるし、月に１度のアフターケアがあるので安心してとりくめます。諦めないでよかったと思います。