暗いところでの本読み・スマホは目に悪い？視力への影響と対策

公開日：2026年10月28日
更新日：2026年10月28日

「暗い部屋で本を読むと、目が悪くなる」
「寝る前にスマホを見ると、視力が低下する」

このような話を聞いたことはありませんか？

お子さまが寝る前に本を読んでいたり

暗い部屋でスマホを使っていたりすると

目への影響が気になりますよね

では

暗い場所で本を読んだり

スマホを見たりすると

本当に視力は低下するのでしょうか？

今回は

暗い場所での読書や

スマホ使用が目に与える影響と

目の負担を減らすために

気をつけたいポイントについてお話します

暗いところで見ると、本当に視力が低下する？

結論からいうと

暗いところで本を読んだり

スマホを見たりしただけで

すぐに視力が低下するわけではありません

ただし

暗い場所では文字が見えにくく近づいたり

画面がまぶしく感じられたりして

目の疲れにつながることがあります

また

近くのものを長時間見続ける習慣は

目の負担になるだけでなく

特に子どもでは

近視との関係にも注意が必要です

大切なのは

暗い場所で見ることだけを気にするのではなく

明るさ・目との距離・見る時間など

日頃の目の使い方を見直すことです

暗いところで本を読む場合

暗い部屋で本を読むと

文字が見えにくくなり

無意識のうちに本を顔に近づけてしまうことがあります

また

文字をはっきり見ようとして

目に力が入ったり

長時間読み続けることで

目の疲れを感じることもあります

本を読むときに気をつけたい3つのポイント

暗い部屋でスマホを見る場合

スマホの場合は

本を読むときとは少し違った注意点があります

暗い部屋では

スマホの画面が周囲よりも明るく感じられ

まぶしさや目の疲れにつながることがあります

また

小さな文字を

近い距離で長時間見続けることにも

注意が必要です

さらに

寝る直前までスマホを使うと

画面の光や刺激によって

寝つきや睡眠の質に影響することがあります

スマホを使うときに気をつけたい3つのポイント

子どもの目を守るために、家庭でできること

子どもは

本やゲーム、スマホなどに夢中になると

近い距離で長時間

見続けてしまうことがあります

保護者の方は

次のような点を意識してみてください

• ☑️本を読む場所の明るさを確認する
• ☑️スマホやタブレットを使う時間を決める
• ☑️画面や本に顔を近づけすぎないよう声をかける
• ☑️近くを見続けないよう適度に休憩を取る
• ☑️日中は屋外で過ごす時間も確保する

特に

子どもの近視は生活習慣だけで

決まるものではありません

遺伝的な要因なども関係するため

家庭での工夫だけで

近視を完全に防げるわけではありません

学校の視力検査で視力低下を指摘された場合や

以前より見えにくそうにしている場合は

早めの対策をお勧めします

まとめ｜大切なのは目の使い方

暗いところで本を読んだり

スマホを見たりしたからといって

すぐに視力が低下するわけではありません

しかし

見えにくい環境や

長時間の近くを見る作業は

視力低下につながることがあります

毎日の小さな習慣を見直すことが

目の健康を考える第一歩です

お子さまも大人も

目に負担をかけにくい環境を整えていくことが大事です

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