目の疲れを取る方法5選｜眼精疲労は視力低下の原因に

公開日：2023年11月14日
更新日：2026年01月03日

目の疲れ、甘く見ないで・・・

大人になっても眼鏡、コンタクトの度数が進み止まらない

仕事がデータ入力でパソコンとにらめっこ、目の疲れが酷い

一晩寝ても、目の疲れが取れなくなった

PC、スマホなどのデジタル機器は

私たちの生活に欠かすことのできないツールになってます

大人も小人も目はお疲れモード

「目の疲れ」を訴える人が増えています

特にスマホの普及により

若い人の『スマホ老眼』や『リモート老眼』

幼児、子どもの『内斜視』や『軸性近視』

のご相談、体験が目立ちます

目の疲れをそのままにしていると…

眼精疲労から視力低下へ

結果、近視が進行することに！！

今回は目の疲れを取る方法から

視力低下に直接関係する

目の疲れ、眼精疲労の予防とケアのご紹介です

目のお疲れ度チェック

「疲れ目」の原因は？

「目の疲れ」と「眼精疲労」は違うの？

多くの方が「目が疲れた」と感じていますが

「疲れ目」には2つの段階があります

目の疲れ、眼精疲労は

近視の進行や視力低下の大きな原因になるため

早急な対策が必要

なぜ目が疲れる？原因は「ピント調節筋」のコリ

目の中には「毛様体筋」という筋肉があり

この筋肉が伸び縮みすることで

カメラのレンズにあたる

「水晶体」の厚みを変えて

ピントを合わせています

スマホ・PCによる「フリーズ状態」

すマホ・タブレットを至近距離で見る

⇒毛様体筋の緊張が続くことで

筋肉がコリ固まってしまう

⇒目の疲れ

自律神経の乱れ

★遠くを見る時（アクティブモード）➡交感神経

★近くを見る時（リラックスモード）➡副交感神経

近くを見る時・・・

体はリラックス ⇔ 目（脳）はスマホでアクティブ活動

体と目がアンバランスになり自律神経が乱れる

肩こり、全身の疲れ、だるさを招く

即効！目の疲れを取る方法5選

①目を温める

①-1、蒸しタオルで温める

濡らしたタオルを500ｗのレンジで30～60秒加熱

※火傷に注意

まぶたの上に5分のせるだけ

目の筋肉がほぐれ血行が促進

涙の油分をだす「マイボーム腺」の詰まりが

解消される

①-2、市販のホットアイマスク

使い捨てタイプ、充電式など様々な種類あり

仕事の休憩時間や移動中にも

手軽にできて便利

①-3、お風呂上がりに目元マッサージ

血行が良くなっているお風呂上がりに

目の周りを優しくマッサージ

※眼球自体を押さないように注意

②ツボ押し

目の周りにあるツボ押しで

疲れ目をリセット

③目の運動

③-1、遠近ストレッチ

遠く（5～6ｍ先）を10秒

近く（指先）を10秒

交互に見ることで

ピント調節筋のコリをほぐす

③-2、20-20-20ルール

米国眼科学会が推奨

20分ごとに

20フィート（約6ｍ）先を

20秒見て

目を休める

③-3、意識的な「まばたき」

集中すると「まばたき」の回数は

通常の3分の1まで減少

意識的に「パチパチ」とまばたきすることで

涙を瞳全体にいきわたり

目の乾燥を防ぐことができる

④環境を整える

⑤「超音波治療器」で根本から改善

仕事で1日中パソコンの画面を見続けるため

視力の低下だけでなく

目の疲れがとてもひどくて困っていました

超音波治療器のおかげで

視力が上がったのと同時に

疲れ目解消ができてとても嬉しいです

現代人は目を使いすぎ

毎日知らないうちに目を酷使しています

「目が疲れた〜」疲れ目が続くと全身に不調をきたす眼精疲労に

その後も毎日の目の負担が加わって

／

近視が始まり進行、悪化していきます

＼

全ての近視に言えること

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毎日の目にかかってくる負担

目の疲れを取り除くこと

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目は一生使う大切な器官

EYE（愛）ある対策で健やかな目を守っていきましょう

アイメディカル西宮では

目の疲れ解消プラン

○お仕事帰りのサラリーマンやサラリーウーマンの方々にはとても便利

マンスリートレーニングプラン

○塾やお稽古ごとに通うお子さんたちには人気のプラン

無理なく続けられます